Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%
Как безопасно похудеть после родов во время кормления грудью
Здоровье женщины после рождения ребенка требует повышенного внимания. После родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Стремление быстро прийти в форму после рождения ребенка лишает ребенка грудного вскармливания. Женщинам не следует прибегать к экстренным мерам по снижению веса сразу после родов. Лучше всего в этом вопросе положиться на мудрость природы. Как же совместить материнство и похудение?
1. Помните известную присказку «ты то, что ты ешь»?
Процесс физиологического возвращения в прежние формы занимает у женщины в норме от 3 до 12 месяцев, в зависимотсти от стартовых показателей. Если вам хочется вернуться в прежнюю форму, следует внимательнее относиться к своему рациону питания еще во время беременности. В первую очередь, нужно забыть о стереотипе «беременная ест за двоих», потому что это – верный путь к перееданию, набору избыточной массы и лишним килограммам после рождения малыша.
Действительно, правильно выстроив свой рацион. вы сможете после родов избежать прибавки в весе, стать энергичнее, окрепнуть.
2. Искренне возжелайте похудеть!
Да-да, именно искренне. У вас должна быть цель и мотивация, которая переборет любое «не могу» или «не хочу». В первые несколько месяцев после родов ваш образ жизни кардинально изменился. Заботы о малыше теперь занимают все ваше время, его категорически не хватает. А порой вы бы отдали всё, чтобы в сутках стало как минимум 48 часов. Такая ситуация складывается у всех молодых мам. Но! Научитесь планировать время так, чтобы оставалась минутка и на здоровый сон. и на уход за собой. Не ленитесь, если хорошо постараться, всё это обязательно получится.
3. Попробуйте смотреть мир всегда с позитивом, даже когда удача не на вашей стороне
Умение говорить и мыслить позитивно — это большой внутренний труд, поэтому, чтобы наш организм захотел это делать, нам ему нужно «помочь». Задайте себе вопрос: почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают, что это такое? Любимый «хитрый» ответ на этот вопрос: потому, что у полных другой обмен веществ, гормоны, то да се… в общем, это врожденное, и виновата природа. Пока вы не будете применять позитивное мышление – вам узнать секрет стройности.
Самое нужное – это положительный настрой, желание вернуться к прежним формам и радовать мужчину, который рядом с вами. Не слушайте его оправдательные: ты мне нравишься такой (что он может еще сказать). Говорите себе о том, как у вас все прекрасно получается и вы через конкретное время(поставьте его себе сами) станете прекраснее, чем были до беременности.
Любите себя, любите своего ребенка, воспринимайте его появление, как еще один повод быть всегда прекрасной.
4. Позаботьтесь о полноценном отдыхе
Постарайтесь, чтобы ваш отдых был полноценным. Удобная кровать, душ перед сном и 7-8 часов сна – вот то, что вам нужно. Да, малыш внесет свои коррективы в этот режим, но, не смотря ни на что, не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел. Дело в том, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению и стрессам. А подобного рода неврозы нарушают обмен веществ. Это и является причиной избыточного веса.
5. Грудное кормление спасает здоровье и жизнь мам и малыша
Почему-то современные женщины считают, что кормление грудью напрямую ведет к увеличению веса. Это не так. При естественном кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки и соответственно быстрое восстановление внутренних органов. Если вы кормите малыша грудью, в первые месяцы вы никак не сможете позволить съесть лишнего. Доказано, что женщины, кормящие грудью, реже сталкиваются с опухолями молочной железы.
Единственный совет – не старайтесь, как раньше, есть «за двоих». Не волнуйтесь, малыш получит все необходимые ему питательные вещества даже, если вы будете есть одну только кашу. Откуда? Из тех жировых запасов на талии, которые вам так не по душе. Природа так все продумала, и слава Богу! Кормите грудью подольше, и лишний вес будет таять на ваших глазах.
6. Занимайтесь йогой, медитацией, релаксацией или другими упражнениями, которые помогут снизить уровень стресса.
Никто не знает, как изменится ваша жизнь, когда в ней появится маленький ребенок. Рождение малыша часто становится серьезным стрессом для молодой мамы. Часто даже бывает, что полнота возникает именно из-за стресса и тех вредных пищевых пристрастий которые возникают на этом фоне. Ответственность за ребенка и необходимость заниматься домашним хозяйством не позволят вам расслабиться, отдохнуть и в полной мере ощутить радость материнства. Постепенно все наладится, войдет в спокойное русло.
7. Двигайтесь и еще раз двигайтесь!
Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории.
Больше ходите, как только почувствуете после родов в себе силы к восстановлению. Многие просто-напросто ленятся гулять с ребенком. Выволокут коляску на балкон во время детского сна, а сами смотрят телевизор, поедая запасы съестного. Не придумывайте оправданий для того, чтобы отложить прогулку. Ребенок, начиная максимум с 2 месяцев должен гулять дважды в день. В это время мамочка пусть не сидит на скамейке, щелкая семечки, а интенсивно преодолевает километры пути. Так вы замените фитнес, накачаете живот и ноги и быстрее вернетесь к идеальным формам.
Делайте упражнения Кегеля. они тренируют мышцы промежности и попки. Для них не обязательно отводить специальное время. Заключается комплекс этих упражнений в поочередном сокращении (10 секунд) и расслаблении (10 секунд) мышц тазового дна. Достаточно 5 минут в день и совсем скоро ваша попка и внутренние мышцы бедер придут в норму. Восстановление женского организма после родов проходит по-разному, но с комплексом упражнений Кегеля молодые мамочки быстро приходят в форму. Матка быстрее сокращается и восстанавливается после сложной работы – вынашивания и рождения ребенка. Укрепляются мышцы тазового дна. Многих женщин волнует вопрос интимных отношений после родов, с упражнениями Кегеля вы сможете наслаждаться сексом и доставлять неимоверное удовольствие своему партнеру, так же как и раньше, а зачастую женщина начинает испытывать новые чувства, еще большего наслаждения.
Для избавления от главной проблемы молодых мам – живота – очень хорошо подходит известный еще с детства «мостик», а также поочередное «надувание» и «втягивание» живота. Спустя пару месяцев после родов можно качать пресс и хорошо будет записаться на «танцы живота». Ваша талия очень быстро придет в норму.
